dithistoire.info

mau seperti ini?

buat yang menyimak artikel satu ini.. mohon untuk tidak malu-malu dan tersinggung ya ;)  simak aja saya juga masih gendut qo hahahaha…. yuuk mari kita menurunkan berat badan bersama!!

sebenarnya untuk menurunkan berat badan, kita tidaklah harus menderita dan menyiksa diri dengan menahan rasa lapar yang berkepanjangan. Ternyata metode-metode yang terbukti benar banyak sekali yang menganjurkan menganjurkan makan lebih banyak frekuensinya dibanding keseharian kita. tapi harus di ingat ya, frekuensinya, bukan porsinya :p

beberapa tips dibawah ini adalah kumpulan tips yang kiranya bisa dipakai oleh teman-teman dari sumber-sumber yang insya Alloh dapat dipercaya. (kalau teryata tips dibawah ini hanyalah dusta..mari kita sumpahi bersama si pemberi tips mengalami obesitas yang berkepanjangan hahaha…)

TIPS PERTAMA (sumber).

Dari sang sumber, katanya beliau dapat menurunkan berat badan hingga 10kg dalam 1,5 bulan!! (busyet lari kemana tuh lemak…) caranya cukup alami dan sehat, karena kebutuhan protein dan karbohidrat seimbang untuk metabolisme tubuh dalam keadaan normal aktivitasnya (untuk yang punya aktivitas tinggi, saya tidak rekomendasikan). tips dipecah dalam bentuk menu makan keseharian seperti berikut.

tips makan pagi

· 2 (dua) minggu pertama : 1 gelas susu segar low fat + 1 porsi skrambel (scramble) + 1 iris roti tawar bakar. (plus sayur rebus mix atau salad kalau belum kenyang).

· Minggu ke 3 dan seterusnya :Menu diatas diseling(dikombinasi red.) dengan menu nasi namun tetap dalam porsi yang wajar dan tidak usah nambah.

tips makan siang

· 2 (dua) minggu pertama :Makan siang tanpa nasi atau mi banyakin lauk dan sayur : yang saya lakukan adalah : Pecel, Gado2 tanpa lontong, Sup, Capcai, Sate (tetep tanpa lontong/nasi), Steak (tenderloin/yang tanpa lemak), Tahu,Tempe. Biar gak lapar makan lauk yang banyak dan di kombinasi aja Sup dengan Sate, atau Pecel dengan Steak tanpa lemak gpp, banyakin makan tempe atau tahu.

· Minggu ke 3 dan seterusnya :Dikombinasi dengan nasi , gak nambah loh. Kalau mau kenyang jangan kenyang nasi tapi kenyang sayur atau lauk .

tips makan malam

· 2 (dua) minggu pertama : Full sayur rebus mix / salad , sup, capcay, sosis rebus, baso. Makan sampai kenyang gpp asal gak pake nasi, mi atau roti.

· Minggu ke 3 dan seterusnya : Dikombinasi dengan roti, kue2 boleh tapi ga banyak2 dan jangan tiap hari. 1 bulan pertama ketat sesuai pola diatas, kalau berat sudah tercapai ya atur aja

Asal sesuai dan mirip2 dengan tips dan pola diatas. Yang penting polanya tetep sama : kurangi nasi atau karbohidrat. Cek berat setiap saat diperlukan kalau kayaknya ada penambahan diketatin sesuai tips diatas.

TIPS KEDUA(dari berbagai sumber).

ini adalah tips yang baik dan efektif untuk orang yang memiliki aktivitas tinggi. sebenarnya pola makan ini banyak dipakai dan diadopsi di tempat-tempat fitness sebagai pola makan bagi anggota yang sedang menjalani program diet menurunkan berat badan. Para instruktur Gym tidak pernah menitik beratkan pada banyaknya frekuensi atau beratnya latihan dalam menjalankan program diet, malah mereka lebih menitik beratkan pada disiplin dalam menjaga pola makan yang teratur dan sehat. berikut pola makan secara umum yang mereka anjurkan :

tips Sarapan

Sediakan jus alami dan 2 helai roti gandum. Pakailah gula diet bila ingin memaniskan jus dan hindari pemakaian mentega yang berlebihan untuk rotinya. Bila roti ingin anda sajikan dalam bentuk sandwich isi daging, pakailah olive oil/minyak diet semacamnya.

Tips Makan Pagi

Makan snack aja, tapi snack diet dong dan susu diet sudah cukup untuk menunggu makan siang.

Makan Siang

Disini kita bisa memakan nasi dengan lauk yang cukup, tapi nasinya nasi merah ya dan porsinya cukup satu mangkuk kecil (maksimal seperti porsi di KFC gitu deh). pakailah lauk yang cukup seperti ayam bakar, ikan bakar, steak dll dan hindari melalui proses penggorengan (minyak). jangan lupa untuk ditup dengan memakan buah-buahan atau dengan menambah jus.

Makan Sore

makanlah buah-buahan dan susu diet kaya protein, hal ini akan mengembalikan metabolisme kembali baik setelah seharian beraktivitas tinggi. apabila masih merasa rasa lapar bisa qo ditambah dengan snack rendah kalori/diet. apabila anda adalah fitness mania, menu ini sangat dianjurkan sebelum memulai latihan sehabis pulang kerja atau kuliah dan sebagainya agar dapat memulihkan stamina tenaga (susu diet yang dianjurkan adalah susu WHEY high protein).

Makan Malam

siapa bilang tidak boleh makan malam? justru disini kita harus makan lagi apabila ingin melengkapi diet sehat tips ini, makanlah makanan rendah karbohidrat. nasi tetap harus diganti nasi merah, perbanyaklah makan sayuran tanpa minyak (contoh capcay tanpa minyak itu ok juga), pakailah lauk yang tanpa minyak juga. isi menunya anda bisa variasikan saja sendiri ya. Intinya rendah karbohidrat dan tinggi protein.

intinya adalah jaga pola makan, bukan latihan yang berat atau menahan lapar. karena pada intinya pola makan diet itu adalah pola makan sehat. bila menyalahi aturan yang ada juga malah merusak metabolisme tubuh dan mengurangi daya tahan tubuh, jadi gampang sakit nantinya.dan disarankan untuk tetap berolahraga dan latihan fitness bila menginginkan.

lalu kenapa kita masih butuh nge-gym kalau sudah menjalankan pola makan sehat ini? fungsinya latihan itu adalah untuk mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh. badan yang kekar dan berotot dapat membantu mempercepat kinerja metabolisme tubuh sehingga lemak yang dibakar lebih banyak dibanding orang yang tidak terlebih lagi bagi yang tidak mempunyai aktivitas apapun. dan ajaibnya dalam keadaan diam sekalipun (tidak berlatih) otot yang telah terbentuk tetap bekerjauntuk itu. cool….

Jadi, kalian mau pilih yang mana?

apapun pilihannya, you will look like what you eat.